Network
JURNALGAYA - Berpuasa terkadang membuat kita lupa berolahraga. Sebagai solusi sehat di bulan Ramadhan, Yuk coba Tabata yang ditemukan Ilmuwan asal Jepang bernama Izumi Tabata mengenalkam olahraga efektif yang bisa membakar lemak dalam waktu 4 menit saja. Seperti apa?
Olahraga ini bertitel sama seperti nama penemunya, Tabata. Tak hanya di Jepang, kini Tabata juga sudah meluas ke seluruh dunia.
Instruktur Tabata dari dari T Fitness and Gym Bandung Maryuki mengatakan, aktivitas fisik ini bisa dilakukan di rumah, gym bahkan kantor. Kita hanya butuh konsentrasi selama empat menit dan dilakukan empat kali dalam seminggu atau bisa lebih jika kita punya banyak waktu.
"Setelah cukup pemanasan, kita bisa melakukan gerakan simpel selama 20 detik dan diulangi hingga delapan set. Intensitas gerakannya diawali dari yang terendah sampai tertinggi tergantung kemampuan masing - masing," ujar Maryuki kepada JurnalGaya.
Pembakaran lemak alat Tabata bisa meminjam beberapa gerakan senam lantai. Misalnya push up. Pada set pertama gerakannya santai saja ya, kemudian intensitasnya dipercepat di set selanjutnya sampai tubuh kita sukses mengeluarkan banyak keringat.
"Kalau stamina masih bagus, Tabata juga bisa dikombinasikan dengan olahraga lain seperti pound fit, aeorobik atau jenis aktvitas fisik lain yang ada di tempat gym. Pokoknya disesesuaikan dengan kebutuhan," katanya.
Selain efektif menurunkan berat badan, Tabata juga bagus untuk pembentukan masa otot. Variasi gerakannya bisa kita perdalam sesuai kreativitas.
Misalnya sit up, bodyweight squat, lompat tali, mountain climbers dan kreasi lain yang gayanya disesuaikan dengan keinginan.
"Setiap 20 detik melakukan gerakan cepat, kita boleh beristirahat selama 10 detik lalu pola itu bisa dilakukan secara berulang - ulang," pungkasnya.
Aturan dasar olahraga Tabata
Olahraga Tabata dilakukan sebanyak 8 set dalam waktu 4 menit. Selama 4 menit tersebut, ada beberapa tahapan yang harus dilakukan:
Awali dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.
Setelah itu lakukan olahraga intensitas tinggi selama 20 detik.
