Tips Tetap Bugar Saat Beribadah Itikaf di Masjid Menurut Pakar Kesehatan

JURNAL GAYA - Memasuki malam ke-21, sejumlah umat muslim di seluruh dunia kini mulai menjalankan ibadah itikaf atau berdiam diri di malam masjid.

Hal itu biasa dilakukan setelah memasuki 10 hari terakhir di Bulan Ramadhan.

Tubuh bugar diperlukan untuk Anda yang ingin melaksanakan ibadah tersebut.

Biasanya itikaf dimulai usai ibadah shalat Tarawih dilakukan hingga menjelang sahur.

Selain shalat dan berdzikir, orang-orang yang beritikaf juga umumnya membaca Al-Qur'an sesuai kemampuannya.

Ini artinya Muslim yang melakukan itikaf bisa duduk selama beberapa lama. Terkait ini, dokter spesialis kedokteran olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Hario Tilarso menyarankan orang yang beritikaf melakukan peregangan di sela-sela kegiatannya.

Baca Juga: Gara-gara Diputuskan Cintanya, Seorang Lelaki di Cianjur Membakar Hidup-hidup Mantan Pacarnya

"Boleh peregangan untuk melancarkan aliran darah. Tahan 10 detik," kata dia dikutip JURNAL GAYA dari ANTARA, Minggu, 2 Mei 2021.

Sirkulasi yang lebih baik meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat mengurangi nyeri otot.

Manfaat lain peregangan membantu mencegah nyeri punggung dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot, menurut pakar kesehatan seperti dikutip dari laman Healthline.

Peregangan sendiri terbagi dua yakni statis dan dinamis. Pada peregangan statis seperti yang disarankan Hario, seseorang bisa menahan regangan dalam posisi yang nyaman selama jangka waktu tertentu, biasanya antara 10 dan 30 detik.

Baca Juga: Ducati Bejaya di MotoGP Spanyol 2021! Jack Miller dan Pecco Bagnaia Memimpin, Quartararo Alami Keanehan

Sementara pada peregangan dinamis, yakni gerakan aktif yang menyebabkan otot Anda meregang. Jenis peregangan ini biasanya dilakukan sebelum latihan agar otot Anda siap bergerak.

Tak hanya peregangan, sebaiknya penuhi juga asupan nutrisi sesuai kebutuhan tubuh melalui makanan bergizi seimbang serta minum air yang cukup.

Baca Juga: Melalui Program #SamaSamaBelajar, TikTok Dorong Kreator Kembangkan Potensi Diri

Di sisi lain, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga mengingatkan orang-orang tetap menerapkan protokol kesehatan demi mencegah tertular COVID-19 seperti menjaga jarak sekitar 1 meter dari orang lain termasuk saat shalat dan berwudhu, mengenakan masker dan menjaga kebersihan diri dengan mencuci tangan rutin terutama usai menyentuh benda-benda yang sering disentuh orang misalnya pegangan pintu, tangga, saklar dan lainnya.***