JURNAL GAYA - Saat sedang mengalami menstruasi, para perempuan pasti akan merasakan kram, perubahan suasana hati, dan gejala lainnya yang merupakan bagian dari siklus menstruasi bulanan.
Ada kalanya gejala ini terjadi sebelum menstruasi datang. Sindrom ini dikenal dengan istilah premenstrual syndrome atau PMS.
Tapi jangan khawatir, kita bisa memanfaatkan saat datang tamu bulanan dengan memanjakan diri sendiri melalui perawatan yang sederhana agar semakin mencintai cinta diri sendiri.
Berikut ini adalah tips perawatan saat menstruasi yang dilansir dari laman Pink Villa:
Baca Juga: BREAKING NEWS! Gudang Taksi di Jalan Gunung Batu Cimahi Terbakar
- Makan Makanan Sehat
Mengonsumsi karbohidrat dan makanan manis adalah hal yang wajar saat menjelang masa menstruasi kamu. Tapi ini dapat menguras energi kamu sekaligus berkontribusi pada perubahan suasana hati, kembung, dan retensi air.
Prioritaskan untuk menambah kadar protein dan lemak sehat untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan.
Selain itu, penting untuk menambah serat agar melancarkan pencernaan, mengurangi kembung.
Juga banyak minum air mineral untuk membantu pencernaan, regulasi hormon, dan hidrasi.
Konsumsilah makanan yang bervariasi yang kaya akan semua vitamin dan mineral yang disarankan.
Beberapa vitamin makanan utuh, seperti riboflavin dan tiamin, telah terbukti mengurangi risiko PMS. Sementara itu, zat besi sangat penting karena beberapa wanita menderita kekurangan zat besi saat menstruasi.
- Mandi atau Gunakan Bantal Pemanas
Menggunakan bantal pemanas, mandi air hangat, atau mandi air panas, adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh kram atau nyeri otot.
Selain itu, cara ini dapat membuat kamu merasa lebih santai dan nyaman secara umum. Untuk tambahan penghilang rasa sakit, tambahkan garam Epsom ke dalam bak mandimu.
Baca Juga: Lokasi SIM Keliling Online Kabupaten Bandung Sabtu, 2 Oktober 2021 Cek di Sini
- Latihan Fisik
Sedikit olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala PMS dan menstruasi kamu. Ini dapat menghilangkan stres, kembung, dan kram, sedangkan berjalan atau berlari dapat mendorong tubuh kamu untuk melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
Awasi tingkat energi kamu dan pilih latihan yang terasa enak. Ingatlah bahwa hanya karena kamu sedang menstruasi tidak berarti kamu harus selalu menghindari latihan intensitas tinggi.
Olahraga tidak boleh dihindari selama siklus menstruasi. Kram menstruasi dapat dihilangkan dengan latihan sederhana dan ringan. Beberapa latihan fisik juga dapat membantu mengalihkan perhatian kamu dari ketidaknyamanan.
- Istirahat yang Cukup
Tidur yang baik selama periode kamu dan periode PMS dapat membantu kamu merasa lebih energik dan mengatur hormon kamu.
Baca Juga: Lokasi SIM Keliling Online Kabupaten Bandung Sabtu, 2 Oktober 2021 Cek di Sini
Buat kamar kamu bersuhu nyaman, matikan layar ponsel beberapa jam sebelum tidur.
Coba atur waktu bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan untuk menciptakan lingkungan yang mendorong kamu untuk mendapatkan istirahat malam yang baik setiap satu hari.
- Hindari Junk Food
Beberapa hari sebelum dan selama menstruasi, saat kamu memiliki keinginan makan yang kuat, konsumsilah makanan yang bernutrisi tinggi. Nutrisi yang tepat juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan menstruasi.
Kamu juga dapat memanjakan diri dengan coklat hitam untuk meningkatkan mood kamu.
- Asupan Teh Herbal
Baca Juga: Duel Supir Taksi Onlive Versus Rampok, Modus Menyamar Sebagai Penumpang
Selama menstruasi, kamu disarankan untuk meminum minuman hangat. Kram menstruasi bisa diredakan secara alami dengan minum teh.
Teh hijau, teh chamomile, teh jahe, dan teh fenugreek adalah beberapa teh herbal untuk dicoba. Pertimbangkan opsi non-kafein.
- Manjakan Dirimu
Manfaatkan waktu saat menstruasi untuk bersantai. Cobalah beberapa aktivitas perawatan diri seperti melukis kuku, pedikur, spa rambut yang menenangkan, membaca novel, dan banyak lagi.
Cobalah aktivitas apa pun yang membuat kamu merasa lebih baik dan meningkatkan suasana hati kamu.
Semoga dengan beberapa tips di atas akan membuatmu nyaman selama menjalani siklus menstruasi dan periode PMS.***