Network
JURNAL GAYA – Amarah merupakan suatu emosi yang dapat mempengaruhi kita dalam menjalani sesuatu.
Amarah merupakan luapan emosi, karena adanya pertentangan dalam diri kita. Hal tersebut sangat umum terjadi jika kita dalam kondisi kesal, kecewa, atau pun frustasi karena sesuatu hal.
Amarah juga dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Saat marah, sistem saraf akan memicu berbagai reaksi biologis.
Hormon pemicu stres akan meningkat, di antaranya hormon adrenalin dan hormon kortisol. Kedua hormon ini dapat membuat jantung berdetak cepat, suhu tubuh, pernapasan, dan tekanan darah pun meningkat.
Amarah juga dapat mempengaruhi hubungan sosial menjadi bermasalah. Hal tersebut justru berbahaya karena bisa saja memicu permasalahan secara hukum.
Baca Juga: Sinopsis A Brand New Life Bikin Nangis, Wajib Nonton Film Drama Korea
Untuk itu, kita perlu mengatasi amarah dengan hal yang positif. Beberapa jurus ini, mungkin bisa membantu kamu dalam mengendalikan amarah.
Jurus pertama
Kenalilah perubahan fisiologis tubuhmu saat kamu mulai merasakan marah dan bersegeralah lakukan sesuatu untuk mencegahnya meledak.
Yang memahami tubuh dan jiwa kita adalah kita sendiri. Saat perasaan kita mulai memburuk, kita pasti merasakan perubahan yang terjadi pada tubuh kita.
Misalnya wajah mulai memerah, napas tersengal-sengal, otot tubuh menjadi tegang. Bahkan, kita bisa membayangkan wajah kita yang merengut, akan tampak tidak menarik.
Saat mulai merasakan hal tersebut, kita harus bisa mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti atau menghindar terlebih dahulu atau yang paling mudah adalah menarik napas dalam-dalam.
Jurus 2
Kenalilah intensitas dan frekuensi marahmu. Dengan menyadari perubahan fisiologis sendiri, kita pun bisa menyadari kadar kemarahan kita dan berapa kali kita marah dalam periode tertentu. Dengan begitu, kita bisa mengendalikan rasa marah meskipun butuh proses.
Jurus 3
Lakukan STOP (stop, think, objektif, plan). Ketika kita berkata berhenti pada diri sendiri saat marah, itu berarti menghentikan aliran marah pada otak dan seluruh tubuh.
Setelah itu, mulailah memikirkan hal yang menjadi pemicu marah. Dari sini, kita harus berpikir positif dengan memusatkan perhatian secara lebih objektif. Terakhir, buatlah rencana baru berdasarkan pemikiran yang jernih.
Jurus 4
Lakukan relaksasi. Lakukan aktivitas yang membuat kita santai. Hal tersebut mempunyai pengaruh yang kuat dalam membangun suasana hati. Dengan begitu akan membuat perasaan kita lebih tenang dan bahagia.
Jurus 5
Katakan dengan asertif. Kita harus berani menyelesaikan amarah dengan mengomunikasikannya secara efektif. Tentu saja mengomunikasikan dengan sikap yang positif.
Jadi, apakah kamu sudah punya jurus jitu sendiri dalam mengendalikan amarah?***
