JURNALGAYA - Ingin mengusir lemak di tubuh usai bersantap lebaran? Yuk kita bakar kalori lewat olahraga Tabata.
Olahraga Tabata, kini lagi hype di kalangan milenial lantaran olah fisiknya yang praktis dan singkat namun ampuh membakar kalori dalam jumlah signifikan.
Ilmuwan asal Jepang bernama Izumi Tabata mengenalkan olahraga efektif ini demi membakar lemak dalam waktu 4 menit saja lantaran masyarakat modern yang aktivitasnya super sibuk.
Olahraga ini bertitel sama seperti nama penemunya, Tabata. Tak hanya di Jepang, kini Tabata juga sudah meluas ke seluruh dunia.
Baca Juga: Bolehkah Puasa Syawal pada Hari Jumat? Simak Penjelasan Beberapa Ulama Berikut
Instruktur Tabata dari dari T Fitness and Gym Bandung Maryuki mengatakan, aktivitas fisik ini bisa dilakukan di rumah, gym bahkan kantor.
Kita hanya butuh konsentrasi selama 4 menit dan dilakukan empat kali dalam seminggu atau bisa lebih jika kita punya banyak waktu.
"Setelah cukup pemanasan, kita bisa melakukan gerakan simpel selama 20 detik dan diulangi hingga delapan set. Intensitas gerakannya diawali dari yang terendah sampai tertinggi tergantung kemampuan masing - masing," ujar Maryuki kepada JurnalGaya.
Pembakaran lemak alat Tabata bisa meminjam beberapa gerakan senam lantai. Misalnya push up.
Pada set pertama gerakannya santai saja ya, kemudian intensitasnya dipercepat di set selanjutnya sampai tubuh kita sukses mengeluarkan banyak keringat.
"Kalau stamina masih bagus, Tabata juga bisa dikombinasikan dengan olahraga lain seperti pound fit, aeorobik atau jenis aktvitas fisik lain yang ada di tempat gym. Pokoknya disesesuaikan dengan kebutuhan," katanya.
Selain efektif menurunkan berat badan, Tabata juga bagus untuk pembentukan masa otot. Variasi gerakannya bisa kita perdalam sesuai kreativitas.
Misalnya sit up, bodyweight squat, lompat tali, mountain climbers dan kreasi lain yang gayanya disesuaikan dengan keinginan.
"Setiap 20 detik melakukan gerakan cepat, kita boleh beristirahat selama 10 detik lalu pola itu bisa dilakukan secara berulang - ulang," pungkasnya.
Baca Juga: Berikan Hadiah Puasa Ramadhan kepada Anak, Bagaimana Hukumnya? Simak Penjelasan Berikut
Aturan dasar olahraga Tabata
Olahraga Tabata dilakukan sebanyak 8 set dalam waktu 4 menit. Selama 4 menit tersebut, ada beberapa tahapan yang harus dilakukan:
Awali dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.
Setelah itu lakukan olahraga intensitas tinggi selama 20 detik.
Setelah selesai olahraga 20 detik, istirahat selama 10 detik. Satu kali olahraga dan satu kali istirahat dihitung 1 set.
Ulangi terus hingga komplit 8 kali set, dengan gerakan yang sama pada setiap set.
Setelah Anda berhasil menyelesaikan delapan kali set penuh, istirahat selama 1 menit dan boleh lanjutkan sesi Tabata 4 menit berikutnya dengan gerakan yang berbeda. Gerakan olahraga Tabata yang bisa Anda coba di rumah.***