Network
JURNAL GAYA - Di bulan Ramadhan, umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa selama kurang lebih 12 jam.
Dalam rentang waktu yang cukup panjang itu, ion-ion tubuh akan berkurang sehingga tubuh akan terasa lebih cepat lelah.
Mau tetap sehat dan bugar selama puasa Ramadhan? Yuk, ikuti tips dari Ditjen Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Kemenkes RI berikut ini!
Baca Juga: 5 Tips Jitu Hindari Hunger Breath Alias Bau Mulut Saat Berpuasa
1. Jalankan pola makan sahur yang baik
Saat sahur, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tinggi serat.Kebutuhan serat harian bisa Anda dapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Hindari terlalu banyak memakan makanan yang digoreng karena akan menyebabkan tenggorokan kering dan gatal saat berpuasa.
2. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat saat berbuka
Hindari langsung mengonsumsi makanan berat seperti nasi saat berbuka puasa. Sebaiknya Anda mengawali berbuka dengan makanan atau minuman yang sehat, misalnya air putih dengan sedikit makanan manis seperti kurma.
3. Mengatur pola makan di malam hari
Tidak jarang selepas menunaikan ibadah salat tarawih perut kita lapar lagi. Atur pola makan malam dengan makan secukupnya. Jangan makan mendekati waktu tidur.
Baca Juga: Waktu Berbuka Puasa Kabupaten Cirebon Hari Ini, 19 Maret 2024 Lengkap dengan Doa Buka Shaum
Hindari kopi dan soda karena akan menyebabkan Anda sulit tidur nyenyak.
4. Tetap rutin melakukan aktivitas fisik ringan
Meski berpuasa, luangkan waktu maksimal 30 menit untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki.
Dengan rutin beraktivitas, kebugaran tubuh pun akan terus terjaga.
5. Menjaga pola tidur yang cukup
Saat puasa, jam tidur kita akan otomatis berubah. Oleh karena itu, kita harus melakukan penyesuaian agar tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa Ramadhan.
Tidurlah lebih awal agar Anda segar ketika makan sahur tiba. Jika memungkinkan, sempatkan tidur minimal 15 menit agar Anda tetap bersemangat menjalani aktivitas di sisa hari.
Itu tadi tips sehat dan bugar selama puasa Ramadhan. Selamat menjalankan ibadah puasa!***
