Network
Pada set pertama gerakannya santai saja ya, kemudian intensitasnya dipercepat di set selanjutnya sampai tubuh kita sukses mengeluarkan banyak keringat.
"Kalau stamina masih bagus, Tabata juga bisa dikombinasikan dengan olahraga lain seperti pound fit, aeorobik atau jenis aktvitas fisik lain yang ada di tempat gym. Pokoknya disesesuaikan dengan kebutuhan," katanya.
Selain efektif menurunkan berat badan, Tabata juga bagus untuk pembentukan masa otot. Variasi gerakannya bisa kita perdalam sesuai kreativitas.
Misalnya sit up, bodyweight squat, lompat tali, mountain climbers dan kreasi lain yang gayanya disesuaikan dengan keinginan.
"Setiap 20 detik melakukan gerakan cepat, kita boleh beristirahat selama 10 detik lalu pola itu bisa dilakukan secara berulang - ulang," pungkasnya.
Baca Juga: Berikan Hadiah Puasa Ramadhan kepada Anak, Bagaimana Hukumnya? Simak Penjelasan Berikut
Aturan dasar olahraga Tabata
Olahraga Tabata dilakukan sebanyak 8 set dalam waktu 4 menit. Selama 4 menit tersebut, ada beberapa tahapan yang harus dilakukan:
Awali dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.
Setelah itu lakukan olahraga intensitas tinggi selama 20 detik.
