JURNAL GAYA – Diet saat berpuasa bisa jadi pilihan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, namun tetap dengan pola yang sehat.
Karena diet saat berpuasa malah akan membuat kamu semakin mudah untuk mengatur pola makan serta asupan yang lebih sedikit dibanding biasanya.
Diet saat berpuasa itu sebetulnya mudah, asalkan kamu bisa mengatur beberapa hal penting yang harus diperhatikan.
Tidak asal menahan lapar, kamu juga perlu memperhatikan konsumsi untuk tubuh kamu agar tidak kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Dilansir Jurnal Gaya dari akun TikTok @dietwithPuti, berikut tips diet saat berpuasa, dijamin sehat dengan bonus turun berat badan!
1. Perbanyak konsumsi serat dan protein
Mengkonsumsi protein dan serat membantu menahan nafsu makan, sehingga ketika berbuka puasa, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.
Beberapa contoh protein kamu bisa mengkonsumsi susu, telur, dan juga daging. Sedangkan serat bisa dengan mengkonsumsi buah-buahan juga sayur.
2. Batasi makanan dan minuman yang manis
Makanan dan minuman yang manis disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian akan menaikkan berat badan kamu. Batas minuman makanan dan minuman manis supaya berat badan kamu tidak semakin meningkat.
Baca Juga: 9 Manfaat Serai Untuk Kesehatan. Ternyata Bisa Bantu Turunkan Hipertensi!
3. Hindari makan berlebihan
Hindari makan dengan porsi banyak. Namun, penuhi kebutuhan kalori harian dengan konsumsi makanan di atas 1200 kalori
4. Olahraga
Selanjutnya adalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau workout di rumah. Bisa dilakukan di sore hari pada jam 17.00-17.30 mendekati waktu berbuka.
5. Konsumsi air yang cukup
Perhatikan asupan air putih yang kamu konsumsi agar tidak kekurangan cairan. Yaitu 2-3 liter per hari. Kamu bisa mensiasatinya dengan mengkonsumsi 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
6. Istirahat yang cukup
Hal terakhir yang perlu diperhatikan adalah dengan mengatur pola tidur agar bisa beristirahat dengan cukup. Pasalnya, kuang tidur saat puasa akan mengacaukan metabolisme tubuh kamu. Akibatnya tubuh tidak bisa membakar lemak secara efektif.
Baca Juga: Tips Diet ala Deddy Corbuzier Saat Puasa dan OCD, Antigagal: Kurangi Konsumsi Gula!
Itu dia tips diet saat berpuasa yang sebenarnya mudah sekali dilakukan. Konsistensi dan niat yang tinggi, akan membantu kamu dalam program penurunan berat badan yang tetap menyehatkan. Selamat mencoba!***