Ini 5 Tips Agar Terhindar dari Dehidrasi Pada Saat Ramadhan

JURNAL GAYA – Ketika menjalankan ibadah puasa Ramadhan terkadang saat disiang hari terasa haus kekurangan cairan. Kondisi tersebut dinamakan dehidrasi dan ditandai dengan sakit kepala, kelelahan hingga kesulitan dalam berkonsentrasi.

Momentum puasa resiko dehidrasi ini lebih tinggi bagi mereka yang banyak beraktifitas diluar ruangan. Meski begitu, dehidrasi yang terjadi umumnya bersifat ringan dan tidak sampai mengancam nyawa.

Baca Juga: Tips Merayakan Lebaran di Hari Raya Idul Fitri di Masa Pandemi COVID-19, yang Terakhir Bikin Enggak Seru

Seperti dirangkum dari laman Egypt Independent, Kamis 6 Mei 2021, berikut berbagai tips yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi selama puasa.

1. Cukupi Asupan Air Putih

Jaga asupan air minum yang cukup sejak berbuka puasa hingga sahur. Dalam rentang waktu ini, upayakan untuk minum satu atau dua cangkir air putih setiap jam. Atau sebeleum sahur perbanyaklah minum air putih mulai dari 3 hingga 4 gelas.

2. Pilihan Pakaian

Selama berpuasa, disarankan untuk menghindari paparan panas dan membuat tubuh sesejuk mungkin. Karena itu warna, jenis kain, hingga jumlah lapisan pakaian yang digunakan saat berpuasa perlu diperhatikan.

Hindari menggunakan pakaian berwarna hitam ketika banyak beraktivitas di luar ruangan. Alasannya, pakaian berwarna hitam cenderung menarik panas dan menguncinya dekat dengan tubuh.

 Baca Juga: 8 Tips Memilih Parcel untuk Idul Fitri Agar Kerabat Tidak Kecewa, Nomor 2 Paling Penting

3. Mandi Air Sejuk

Setelah menjalani beberapa hari puasa, rasa haus biasanya akan menjadi sesuatu yang terasa normal. Karena itu, penting untuk memantau tanda-tanda dehidrasi lain.

Dalam situasi tersebut, coba redakan suhu tubuh dengan beragam cara. Salah satunya adalah berendam di dalam air yang sejuk selama 5-10 menit. Hindari penggunaan air yang terlalu dingin seperti air es.

4. Rencanakan Menu Makan

Jenis makanan yang dikonsumsi juga turut mempengaruhi hidrasi tubuh. Makanan yang tinggi gula dapat memicu terjadinya dehidrasi, sedangkan buah-buahan dapat membantu menghidrasi tubuh.

Oleh karena itu, akan lebih baik bila berbuka dengan buah-buahan yang manis dibandingkan makanan manis. Salad hijau juga baik untuk memberikan ekstra cairan bagi tubuh

5. Tentukan Waktu Olahraga yang Tepat

Berpuasa Ramadhan bukan menjadi penghalang untuk berolahraga. Akan tetapi, penting untuk menentukan waktu berolahraga yang tepat agar tidak dehidrasi saat berpuasa.

Salah satu waktu yang dianjurkan untuk berolahraga adalah dua atau tiga jam setelah berbuka puasa agar tetap bisa minum saat berolahraga. Hindari berolahraga dipagi hari karena akan tambah haus sedangkan jam buka puasa masih lama. ***