JURNAL GAYA- Ini dia 10 tips anti kalap saat lebaran agar tetap tubuh tetap sehat dan tentunya tetap langsing di hari raya.
Lebaran menjadi momen spesial dengan banyaknya sajian makanan yang mengunggah selera. Seringnya kita kalap saat lebaran hingga mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Ketupat, opor ayam, gulai, dan menu makanan khas lebaran lainnya yang berlemak akan sangat sulit dihindari. Apalagi kue-kue lebaran yang enak dan menggoda.
Baca Juga: Berat Badan Malah Bertambah Saat Puasa? Yuk Intip Penyebab dan Solusinya!
Berikut 10 tips anti kalap saat lebaran agar tetap tubuh tetap sehat dan tentunya tetap langsing di hari raya!
1. Utamakan Protein
Mengonsumsi protein membuat kamu kenyang lebih cepat dibanding makan karbohidrat. Protein juga membangun massa otot.
Dengan makan protein juga bisa menaikkan metabolisme tubuh. Karena untuk mencerna makanan tubuh memerlukan protein yang bekerja keras membakar kalori.
2. Utamakan air dan serat
Perbanyak konsumsi air dan serat. Otak kita tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Ketika tubuh bingung antara haus dan lapar, kita mengira bahwa kita sedang lapar yang pada akhirnya membuat kalap.
Jadi sebelum makan alangkah baiknya mengkonsumsi 500 ml air agar tidak kalap saat makan.
Serat pada sayur-sayuran juga berfungsi meminimalisir naiknya insulin. Ketika lebaran pastinya banyak sajian dengan kuah berlemak. Solusinya adalah dengan mengkonsumsinya tanpa kuah atau beri kuah sedikit saja.
3. Perencanaan makan
Ketika bersilaturahmi tentunya akan ada banyak penawaran makan. Hal yang perlu kamu lakukan adalah dengan mengantisipasi makan berlebihan dengan membuat perencanaan.
Jika hari ini kamu akan bersilaturahmi ke 3 rumah dalam satu hari, pastikan hanya makan 1 kali saja.
Kamu bisa merencanakan untuk memilih di rumah siapa kamu makan. Misal, keluarga yang memiliki masakan dengan rasa paling enak.
4. Harus memiliki aturan
Setiap kali menginjakan kaki di rumah orang ataupun di rumah sendiri, baiknya membuat aturan untuk minum 500ml air agar tidak kalap saat melihat sajian lebaran di meja makan.
Baca Juga: 5 Tips Tetap Sehat Menghadapi Musim Hujan di Bulan Ramadhan, Jangan Sepelekan Penyakit Ini!
5. Portion Control
Pentingnya untuk mengontrol porsi makan yang akan kita konsumsi agar tidak berlebih saat makan. Terutama penuhi kebutuhan serat dan protein.
Berjanji pada diri sendiri jika setelah makan dengan porsi yang cukup, tidak akan menambah lagi porsi makan.
6. Nikmati Makanan Dengan Porsi Sewajarnya
Siapa yang tidak ingin makan nastar, kue salju, dan kue-kue lebaran lainnya? Mengonsumsi kesemua itu tentu boleh. Tapi, makan dengan porsi sewajarnya saja. Maksimal 3 buah kue sudah cukup.
7. Hindari makan saat ngobrol
Saat sedang bercengkrama dengan keluarga memang paling enak sambil ngemil. Namun, kamu harus menghindari itu demi tetap menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Baiknya bawa botol minum dari rumah dan cukup minum air putih saja.
8. Fokus pada kerabat dan keluarga
Daripada makan, lebih baik fokus pada kerabat dan keluarga. Karena tujuan lebaran sendiri selain bersilaturahmi dan bermaafan adalah agar bisa menghabiskan waktu yang berkualitas bersama keluarga.
9. Psychology Self Talk
Sebelum makan, ada baiknya kalian bicara pada diri sendiri dan memberi afirmasi positif apa yang akan kamu dapat ketika mampu mengontrol makan.
Apalagi ketika perjalanan diet kamu yang tidak mudah, pikirkan kembali apakah kenikmatan makan makanan berlebihan sebanding dengan apa yang sudah kamu perjuangkan sampai hari ini.
10. Olahraga sebelum makan besar
Ada baiknya lakukan olahraga sebelum makan makanan besar untuk mencegah naiknya berat badan setelah berlebaran.
Baca Juga: Catat! Tips Diet Saat Berpuasa, Dijamin Tubuh Tetap Sehat Dengan Bonus Turun Berat Badan
Itu dia 10 tips anti kalap saat lebaran agar tetap tubuh tetap sehat dan tentunya tetap langsing di hari raya. Selamat Mencoba!***