JURNAL GAYA – Banyak orang menginginkan diet namun hobinya ngemil. Untuk kitu mari kita rubah kebiasaannya ngemilnya. Sehingga menunjang program diet kamu.
Baca Juga: Sebut Sayur Bikin Gemuk, Tya Ariestya Panen Hujatan Netizen: RIP Dunia Gizi dan Diet Indonesia
Bagaimana caranya ya? Berikut Jurnal Gaya merangkumnya untuk Anda 10 trik diet bagi yang hobi ngemil.
- Minum dua gelas air sebelum makan
Sejumlah penelitian menyatakan bahwa minum dua gelas air mineral sebelum makan bisa melarutkan lemak dalam tubuh. Kemudian menimbulkan rasa kenyang setelah minum membuat porsi makan kita jadi terbatas. Selain itu, kita juga wajib minum delapan gelar air mineral dalam sehari untuk keseimbangan metabolisme tubuh.
- Kunyah makananmu sampai benar-benar halus
Dalam satu suapan idealnya kita harus mengunyah makanan sebanyak 32 kali. Tapi, sebagian besar dari kita jarang mempraktikannya, sehingga sistem pencernaan bekerja lebih keras. Selain itu, makanan yang tak dikunyah sempurna bisa menyebabkan berat badan cepat naik.
Kalori dari makanan yang tak dikunyah dengan baik tidak bisa diserap tubuh, sehingga menumpuk jadi lemak. Kalau kamu makan perlahan, otak akan menerima informasi bahwa perut sudah kenyang. Sehingga untuk niat menambah porsi kembali pun menjadi tertahan.
Baca Juga: 3 Fakta tentang Nasi Merah dan Nasih Putih, Benarkan Nasi Merah Bisa untuk Diet?
- Kurangi makan makanan yang digoreng
Kita semua pasti tahu kalau makanan berminyak merupakan sumber lemak yang berbahaya. Namun, tetap saja susah menghindarinya, karena rasanya memang lebih enak dan gurih.
Selain tak baik untuk kesehatan, makanan yang berminyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. Namun godaan tersebut sulit dihindari kecuali dengan niat dan tekad yang kuat. Lebih baik kamu mengukus atau merebusnya
- Ganti camilanmu dengan makanan sehat
Mulai saat ini gantilah jenis cemilan anda terutama jauhkan dari gorengan-gorengan yang menggiurkan. Mulai sekarang ganti dengan camilan yang lebih sehat, deh. Misalnya kayak kacang-kacangan, buah-buahan, atau salad sayur. Mau sebanyak apapun, gak akan bikin kamu gendut.
Baca Juga: Punya Resolusi Turun Berat Badan di Tahun Baru? Coba Diet Rendah Kalori Yuk, Ini Tipsnya
5.Pemilihan Waktu Ngemil yang Tepat
Ada dua waktu terbaik untuk ngemil yaitu pukul 10 pagi dan pukul 4 sore. Pukul 10 pagi sebelum jam makan siang, hal ini berfungsi agar kamu terhindar dari makan yang berlebih saat makan siang. Pukul 4 sore yaitu sebelum jam makan malam kamu. Kamu dapat memilih di antara dua waktu tersebut untuk ngemil.
- Makan dalam porsi kecil, meskipun sering
Mengurangi porsi makan saat diet bukan hal yang salah. Yang salah adalah ketika kamu mengurangi porsi, di waktu makan berikutnya seolah merasa harus "balas dendam", atau kalau tidak, kita jadi sering ngemil.
Lebih baik kamu tetap sering makan, tapi dalam porsi mini. Makan lebih sering bakal membantu tubuh menyerap karbohidrat secara sempurna, menjaga kadar gula darah, dan menjaga berat badan tetap ideal.
- Berjalan kaki lebih sering
Tak perlu olahraga terlalu berat di tempat gym yang mahal. Kamu hanya perlu jalan kaki dengan rutin untuk mendapatkan berat badan ideal.
Baca Juga: Marzuki Alie Laporkan AHY ke Bareskrim Polri, Nahas Polisi Tolak Aduan MA, Ini Penyebabnya
Berdasarkan beberapa penelitian, jalan kaki santai dalam sehari mampu membakar 75 kalori. Semakin panjang durasi dan jaraknya, kalori yang terbakar juga semakin banyak. Makanya sering-sering jalan kaki, misalnya ke kantor dengan angkutan umum bisa dikombinasikan sebagiannya jalan kaki.
- Mengonsumsi teh hijau secara rutin
Pasti sudah gak asing lagi dengan teh ini, ya kan? Teh hijau memang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi secara rutin. Kandungan epilgallocatechin gallate (ECGC) dalam teh membantu pembakaran lemak dalam tubuh.
Tapi, kamu harus mengonsumsinya tanpa tambahan gula, ya! Minumlah saat pagi hari, gak cuma berat badan saja yang terjaga, tapi juga mood kamu.
- Olahraga teratur adalah kunci
Gak cuma jalan kaki ringan saja, kalau mau lebih bugar dan berat badan turun dengan cepat, cobalah berolahraga. Idealnya, kita berolahraga 150 menit dalam sepekan supaya tetap bugar dan berat badan tetap. Dimasa Pandemi ini, bisa manfaatkan tempat olah raga disekitar rumah anda saja.
Baca Juga: 5 Manfaat Labu Siam Salah Satunya Cocok Buat yang Diet
- Sarapan itu penting, jadi jangan diabaikan ya
Banyak orang meninggalkan sarapan karena beberapa alasan. Salah satunya karena tak punya banyak waktu dan malas. Ketika tidak sarapan, badan akan menginginkan lebih banyak asupan ketika siang harinya.
Nah itulah trik bagi yang doyan ngemil namun masih bisa kurus. Mudah bukan? Yuk mari kita mulai perlahan demi perlahan sehingga kedepannya bisa terbiasa. ***